* السعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة:
– يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 – 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 – 1875 سعراً حرارياً يومياً.
السعرات الحرارية المحتوية عليها1- فنجان شاى + حليب502- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 603- كوب لبن بقرى
المزيد عن اللبن ..1304- كوب لبن جاموسى 2024- كوب لبن بودرة 1656- كوب عصير ليمون
المزيد عن الليمون ..707- كوب عصير برتقال
المزيد عن البرتقال .. 908- كوب عصير المشمش 1059- زجاجة بيبسى كولا 8010- زجاجة سفن أب 7211- عدد 1 بيضة مسلوقة
المزيد عن البيض ..80
السعرات الحرارية المحتوية عليها12- عدد 1 بيضة أومليت 8013- ملعقة صغيرة من السمن 4514- 50 جم من الجبن القريش 5015- 50 جم من الجبن الاستانبول 12016- 50 جم من الجبن الركفور 18017- 100جم من الزبادى
المزيد عن الزبادى ..6018- 4/1 رغيف فينو 12019- 4/1 رغيف بلدى 10520- عدد 4 ملاعق فول 21021- 50 جم من القشدة 10422- ملعقة واحدة من عسل النحل 5023- 50 جم من البسطرمة 14124- ملعقة واحدة من الطحينة 10525- 50 جم من الطماطم
المزيد عن الطماطم ..7326- 250 جم من الخس 5027- 100جم من الخيار 1828- 100جم من الجزر 4229- 100 جم من البصل الأخضر 4130- عدد 4 ملاعق من الأرز
المزيد عن الأرز .. 220
السعرات الحرارية المحتوية عليها31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 14532- 300 جم من الخضار السوتيه 11533- 250جم من حساء الخضار 18034- 100 جم من الخرشوف
المزيد عن الخرشوف .. 5335- 100 جم من القرنبيط 3136- 100 جم من الكرنب
المزيد عن الكرنب .. 3337- 100 جم من القلقاس 7538- 100 جم من ورق العنب 9739- 100 جم من الملوخية 6640- 100 جم من البامية 4941- 100جم من السبانخ
المزيد عن السبانخ ..3342-100 جم من الباذنجان 3243- 100جم من البصل
المزيد عن البصل ..4944- 100 جم من الثوم
المزيد عن الثوم ..14045- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 13546- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 11047- 100جم من الزبد 75048- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 14049- 4/1 دجاجة مسلوقة (250 جم) 300
السعرات الحرارية المحتوية عليها50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم)29051- 100 جم من لحم الضأن 26752- 100جم من اللحم البقرى (بدون دهن) 24053- 100 جم من الكبد13654- 100 جم من السمك 14955- 150 جم من التفاح
المزيد عن التفاح ..10556- 150 جم من المشمش 6457- 150 جم من البرتقال 7558- 100 جم من البلح الأحمر
المزيد عن البلح ..16359- 100 جم من الموز
المزيد عن الموز ..10260- 100 جم من التين
المزيد عن التين ..8861- 100 جم من الكنافة 34562- 100 جم من البقلاوة 54063- 100 جم من الكعك 25064- 100 جم من اللوز64365- 100 جم من البندق73266- 100 جم من الفستق