تناول الوجبات الغذائية المتوازنة والمناسبة لعمرك ,
يحافظ على خلايا جسمك وصحتك على حد السواء ..
وتقلل إلى حد كبير من علامات الزمن.
فلكل عمر الوجبات التي تناسبه وتناسب احتياجاته
فالعشرينات تختلف عن الثلاثينات والأربعينات من العمر
فاعرفي ما يجب أن تتناولينه حتى تكوني في قمة رونقك وجمالك أيا كان عمرك.
في كل الأعمار …
تحتاجين الى الفيتامينات و المعادن ..
فعليك بالاكثار من الخضراوات و الفواكه الطازجة …
أثناء الدورة الشـــهرية …
تحتاجين الى المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد …
مثل : الكبدة , و الباذنجان , و الأطعمة الورقية الخضراء مثل السبانخ …
مرحلة العشــرينات …
الاهتمام بصحتك في هذه الفترة , يحميكي في الفترات العمرية المقبلة …
أكثري من الخضراوات و الفواكه الطازجة …
زاولي الرياضة …
تناولي الأطعمة الغنية بالكالسيوم ..
مثل الألبان و منتجاتها … لبناء عظام و أسنان قوية …
مرحلــلة الثلاثينات …
يبدأ العد التنازلي للصحة في هذه الفترة ..
هرمون الاستروجين يبدأ في التناقص عند البعضيات …
ضغوط نفسية و أسرية كثيرة …
لذلك …
تناولي وجبات الحبوب الكاملة و التي تحتوي على الصويا ..
فالصويا هي اكبر محفز لانتاج الاستروجين ..
تناولي الأغذية التي تحتوي على الكالسيوم …
مثل الألبان و منتجاتها …
اهتمي بجلدك .. فهو أكثر عرضة للجفاف …
استخدمي الكريمات المرطبة , و يفضل أن تحتوي على فيتامين e
تجنبي الضغوط النفسية قدر المستطاع ..
أكثري من تناول الخضراوات و الفواكه الطازجة …
مرحلة الأربعينات …
لتقليل الاصابة بأمراض القلب و ارتفاع ضغط الدم ..
تناولي السمك مرتين في الأسبوع على الأقل ..
و حبوب زيت السمك .. حبة يوميا ..
و كذلك الثوم الطازج …
لتجنب هشاشة العظام …
أكثري من الأطعمة الغنية بالكالسيوم …
و زاولي الرياضة قدر المستطاع …
لتجنب مرض السكر و الزيادة في الوزن …
قللي من السكريات و الدهون …
و زاولي الرياضة …
للتقليل من ظهور التجاعيد …
أكثري من الخضراوات و الفواكه ..
اهتمي بالجلد و الصحة العامة في المراحل العمرية الأولى …
استخدمي واقي الشمس …
تجنبي الضغوط النفسية …
و لا تنسي النوم مبكرا و لمدة كافية في كل الأعمار ..
فذلك يمنح جسمك القوة …
و يساعد على التهدئة النفسية و الاسترخاء…
م/ن
دمـتـ بود ـي
دمـتـ بود ـي
جزاكي الله كل خير" ملوكه"