ما ودي أطول عليكم لكن افتح هذا الملف لكل البنات اللي ودهم يخفضو أوزانهم وينعمو بالرشاقة مدى الحياة
طبعا اللي حابه تشترك معانا تتقيد بالمطلووب:
1- تسجيل الوزن الحالي والطول والوزن المراد الوصول اليه.
2-التقيد بنظام غذائي صحي راح انزل النظام المتبع اذا يناسب العضوات
3-ممارسة الرياضة بشكل يومي بما لا يقل عن ساااااااعه
4- قياس الوزن كل سبت وتدوينه في الملف
5- اعطاء تقرير بسيط عن نشاط كل عضوه مشتركة بشكل يومي وآخر المستجدات
طبعا انا اول وحده راح اكون في قائمة الدبدوبات وراح انزل قياساتي وأتمنى من الجميع التفاعل وبث روح الحماس بين الجميع
مع تمنياتي للجميع بالوصول الى الهدف المنشوووود
يلا ابغى اشوف الكلاس كله حمااااااس
بداية الاشتراك اليوم السبت تاريخ 17-10-2009
الوزن الحالي : 97 ما شاء الله علي خخخخ الظاهر ادبب وحده في المنتدى
الطول: 164
الهدف الأول 85
الهدف الأخير: 70
النظام المتبع: رجيم الكاربوهيدرات بالاضافه الى ساعتين رياضه في نادي صحي كل يوم عدا الجمعه
يلا بنات تكفووون لا تفشلوني وشاركو معايا من شان نشجع بعض
الرائعه بس آنا ماني دبدوبه
يعني وزني 49
فما يصير آدخــــــل
وشي آكيييييييييد لو اني دبدوبه راح
ادخــــــــل وبدون آي آحـــرآآآآآآج
دمتي بخييييييييييير
لا تحزني عزيزتي
انا متأكده انكي لست وحدك الدبدوبه ولكن يوجد عدد كبير
بس تنقصهم الشجاعه
فأنا مثلا وزني 75 كيلو وطولي 155
والمطلوب اخصر من 20 ال 25
والمشكله هي عدم انتظامي في عمل رجيم ولكن في نفس الوقت اسير يوميا حوالي ساعة
واعتقد ان الوضع سوف يختلف بتشجيعنا لبعض
والان اتمني من كل دبدوبه تدخل وتسجل على طول
لنتنافس على انقاص الوزن الزائد ودون تردد
تقبلي مرورى وبانتظار جديدك
انتظر تواجدك غاليتي
وانا وزني 50 كيلو وطولي 160
يعني اريد زيادة وزني وليس تنحيف
لكم تحياتي وودى
على الريق 3 كاسات مويه عاديه يعني مش بارده
الفطور : 2 بيض مسلوق + كاس عصير برتقال
الغداء: سلطة خضار+ قطعة لحم مشوية
العشاء: شريحتتين شابورة + جبنه بيضاء مع بقدونس
المشروب الدافئ اللي شربته اليوم: زنجبيل طازج+ نعناع+ شاي أخضر + قليل من المراميه
النشاط: ساعتين رياضه ساعه على الأجهزه وساعه ايربك مع المدربه
يلا يا بسبوسه انتظرك ياحلوه