قائمة الأطعمة المسموحة للتخلص من الكرش (البطن البارزة) فى الحمية الغذائية:
– عصير التوت البري والماء لتنظيف السموم بالجسم.
– الخضار,الأرزّ، الذرة، والبطاطا والمنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
– مصادر البروتين (الدجاج واللحم العضوي) لأنها تحتوى على كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
– الأطعمة المنخفضة جي آي
– مصادر الأطعمة المحتويه على الألياف لتنظيم حركة الأمعاء مثل( الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غير المحمصة والمملحة).
قائمة الممنوعات (أطعمة يجب التقليل منها بغرض الرشاقة والحمية)
– قللى من الفاكهة الكثيرة والحنطة والألبان لانها قد تسبّب النفخة.
– تجنبى (الكحول، الكافيين والمشروبات الفوارة).
–قللى من كمية الملح الموجوده بالمأكولات السريعة والصينية والأطعمة العالية بالصوديوم، لتجنب احتباس وتخزين الماء بالجسم
– قللى من كمية السكّروالفلفل الأحمر والتوابل.
نصائح وتمارين لبطن مشدودة وأكثر تسطّحا
1-تمرين عضلات البطن الوسطى: الوقوف بشكل مستقيم واسحبي بطنك للداخل قدر المستطاع
2- تمارين التنفس : ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي من خلال أنفك قدر المستطاع.
3- الضحك لشد عضلات المعدة: حاولي أن تكوني مبتهجة دائمًا
4-النوم الجيد في الليل: لأن قلة النوم تؤدّي إلى سوء الهضم وزيادة الوزن.
5- تناول وجبة العشاء باكرًا: لأن تأخر العشاء يزيد مشكلة الهضم، ويتراكم الغذاء حول معدتك.
6- غسل القولون لشد وتسطح البطن
بعض الناس تفيدهم عملية إخراج البكتيريا من المعده بالماء المكيّف المضغوط. قد تكون العمليه صعبة بعض الشيء ولا يعتبر الاختيار الأول لأي شخص
– عصير التوت البري والماء لتنظيف السموم بالجسم.
– الخضار,الأرزّ، الذرة، والبطاطا والمنتجات الخالية من المواد الغرويّة.
– مصادر البروتين (الدجاج واللحم العضوي) لأنها تحتوى على كميات أقل من الهرمونات والبكتيريا.
– الأطعمة المنخفضة جي آي
– مصادر الأطعمة المحتويه على الألياف لتنظيم حركة الأمعاء مثل( الخبز الأسمر الكامل والحبوب والمكسرات غير المحمصة والمملحة).
قائمة الممنوعات (أطعمة يجب التقليل منها بغرض الرشاقة والحمية)
– قللى من الفاكهة الكثيرة والحنطة والألبان لانها قد تسبّب النفخة.
– تجنبى (الكحول، الكافيين والمشروبات الفوارة).
–قللى من كمية الملح الموجوده بالمأكولات السريعة والصينية والأطعمة العالية بالصوديوم، لتجنب احتباس وتخزين الماء بالجسم
– قللى من كمية السكّروالفلفل الأحمر والتوابل.
نصائح وتمارين لبطن مشدودة وأكثر تسطّحا
1-تمرين عضلات البطن الوسطى: الوقوف بشكل مستقيم واسحبي بطنك للداخل قدر المستطاع
2- تمارين التنفس : ازفري بعمق من خلال فمّك واستنشقي من خلال أنفك قدر المستطاع.
3- الضحك لشد عضلات المعدة: حاولي أن تكوني مبتهجة دائمًا
4-النوم الجيد في الليل: لأن قلة النوم تؤدّي إلى سوء الهضم وزيادة الوزن.
5- تناول وجبة العشاء باكرًا: لأن تأخر العشاء يزيد مشكلة الهضم، ويتراكم الغذاء حول معدتك.
6- غسل القولون لشد وتسطح البطن
بعض الناس تفيدهم عملية إخراج البكتيريا من المعده بالماء المكيّف المضغوط. قد تكون العمليه صعبة بعض الشيء ولا يعتبر الاختيار الأول لأي شخص
7- التخلص من الإجهاد: حاولي التخلص من الإجهاد عن طريق ممارسة هوية ممتعة.
8- ترطّيب الجسم : باستعمال كريم مناسب لإخفاء التجاعيد او باستعمال كريم السمرة الصناعية.
9- ارتداء الملابس والاقمشه المناسبة: اختيار ملابس لا تلتصق بالجسم وقادرة على إخفاء العيوب وإبراز نقاط الجمال فقط. مثل القطن، والشيفون والحرير،
منقول
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
