وللتغلب على هذه المشكلة فقد ذكرت الأكاديمية الأميركية لأدوية النوم بعضالنصائح التي تفيد في قضاء نوم هانئ بعيدا عن الإحساس بالأرق والتعب أثناء اليوم،وهي كالآتي:
– إبعاد التلفزيون خارج غرفة النوم، وعدم استخدام الهاتف الجوالأثناء المواعيد المخصصة للنوم سواء كان الاستخدام في الحديث مع الآخرين أو كتابةالرسائل النصية أو التعامل مع خواص الجهاز.
– الالتزام بمواعيد نوم روتينية
– توفير مناخ يساعد على الاسترخاء في غرفة النوم
– الاستمتاع بنوم كامل كلليلة
– تجنب المواد الغذائية التي تحتوي على الكافيين، والحرص على جعل مواقيت الدواء – في حالة المرض – خارج الفترة المخصصة للنوم قدر الإمكان
– عدم تأخيرالواجب الدراسي أو المذاكرة أو القراءة إلى الفترة المخصصة للنوم
– تحديد موعد ثابت للاستيقاظ يوميا
ومن أجل أداءمتزن في النهار، وابتعاد عن الإحساس بالتعب والكسل، تأتي نصائح المتخصصين محذرة منالاستهتار والتهاون في أخذ الحصة المناسبة من النوم يوميا، كما تعلو صيحات التحذيرمشيرة إلى خطورة هذا السلوك على الشاب ومظهره الخارجي، وعلى علاقاته بالآخرين .
_________________
جزاك الله الف خير
تقبلي مروري
اختك النوف